Czy zła pozycja snu może pogłębiać wady postawy?

Pozycja, w której śpimy każdej nocy, ma większy wpływ na nasze zdrowie, niż mogłoby się wydawać. Choć sen kojarzy się z odpoczynkiem, to właśnie wtedy nasze ciało podlega regeneracji – lub przeciwnie, ulega dodatkowym przeciążeniom. Nieprawidłowe ułożenie kręgosłupa podczas snu może z czasem pogłębiać istniejące wady postawy, a nawet prowadzić do ich powstawania. Szczególnie narażone są osoby z kifozą, skoliozą czy nadmierną lordozą, które wymagają odpowiedniego wsparcia ciała w nocy. Zła pozycja snu może powodować ból pleców, sztywność mięśni oraz problemy z porannym wstawaniem. Kluczową rolę odgrywają tu nie tylko sposób ułożenia ciała, ale też wybór materaca i poduszki.

W tym artykule wyjaśniamy, jak sen wpływa na postawę i co zrobić, by nie szkodził naszemu kręgosłupowi.

Jak pozycja snu wpływa na zdrowie kręgosłupa?

Pozycja, w jakiej śpisz, ma kluczowe znaczenie dla zdrowia Twojego kręgosłupa. Ułożenie ciała podczas snu wpływa na jakość regeneracji organizmu i jego zdolność do odpoczynku. Nieprawidłowa pozycja może prowadzić do porannego bólu, sztywności, a w dłuższej perspektywie – do poważnych problemów z układem mięśniowo-szkieletowym.

Przykładowo:

spanie na plecach – wspiera naturalne krzywizny kręgosłupa i jest uznawane za jedną z najzdrowszych pozycji,
spanie na brzuchu – może prowadzić do nienaturalnego wygięcia szyi i przeciążenia dolnego odcinka pleców, co skutkuje napięciem mięśni i przewlekłym bólem.

Nie mniej istotna jest ergonomia snu – odpowiednio dobrany materac i poduszka zapewniają równomierne podparcie ciała, umożliwiając kręgosłupowi zachowanie neutralnej, zdrowej pozycji. Jeśli śpisz na boku, umieszczenie poduszki między kolanami pomaga wyrównać miednicę i zapobiega skręceniom kręgosłupa.

Pozycja snu wpływa nie tylko na kręgosłup. Może również ograniczać pojemność płuc, utrudniać oddychanie, a nawet wpływać na krążenie i pracę serca. Ciekawym przypadkiem jest spanie na lewym boku – z jednej strony może lekko obciążać serce, ale z drugiej wspiera trawienie i zmniejsza ryzyko refluksu.

Mechanizmy pogłębiania wad postawy podczas snu

Sen to czas regeneracji, ale jeśli ciało leży w nieprawidłowej pozycji, może to pogłębiać istniejące wady postawy.

Dystonia mięśniowa – zaburzenie równowagi napięcia mięśniowego. Niewłaściwa pozycja snu może prowadzić do przeciążenia mięśni i przewlekłych dolegliwości.
Przodopochylenie miednicy – nadmierne wysunięcie miednicy do przodu zaburza linię kręgosłupa i powoduje ból w dolnym odcinku pleców.
Rotacja kręgosłupa – skręcenie kręgosłupa wokół własnej osi, które może się pogłębiać nieświadomie podczas snu w niekorzystnej pozycji.

Największym zagrożeniem jest to, że te zaburzenia rozwijają się powoli i często niezauważalnie, a ich skutki mogą być odczuwalne przez całe życie. Dlatego warto zadać sobie pytanie: czy moja pozycja snu wspiera zdrową postawę, czy ją pogarsza?

Rola naturalnych krzywizn kręgosłupa w czasie snu

Kręgosłup posiada trzy naturalne krzywizny:

lordozę szyjną,
kifozę piersiową,
lordozę lędźwiową.

To one odpowiadają za amortyzację i stabilność ciała. Ich prawidłowe ułożenie podczas snu to fundament zdrowego kręgosłupa. Gdy są odpowiednio wspierane, mięśnie przykręgosłupowe mogą się rozluźnić i zregenerować. W przeciwnym razie pojawia się ból, sztywność i uczucie zmęczenia już od rana.

Dobrym rozwiązaniem jest:

spanie na plecach z poduszką pod kolanami – wspiera odcinek lędźwiowy i piersiowy, zmniejsza napięcie mięśni i pozwala kręgosłupowi odpocząć w naturalnej pozycji.
używanie odpowiedniego materaca – zapewnia równomierne podparcie i stabilność.

Warto zastanowić się, czy Twoja obecna pozycja snu naprawdę sprzyja zdrowiu kręgosłupa. Może nadszedł czas, by przyjrzeć się bliżej materacowi, poduszce, a nawet nawykom zasypiania. Inwestycja w ergonomiczne akcesoria do spania to nie tylko komfort – to krok w stronę lepszego zdrowia i codziennego samopoczucia.

Najczęstsze pozycje snu i ich wpływ na postawę

Każdy z nas ma swoją ulubioną pozycję do spania. Wybieramy ją zazwyczaj automatycznie, nie zastanawiając się, jak wpływa na nasze ciało. Tymczasem sposób, w jaki śpimy, ma ogromne znaczenie – zarówno dla zdrowia kręgosłupa, jak i jakości wypoczynku.

Do najczęściej spotykanych pozycji snu należą:

leżenie na plecach,
leżenie na boku,
leżenie na brzuchu,
pozycja embrionalna.

Każda z tych pozycji ma swoje zalety i wady. Spanie na plecach uznaje się za najbardziej neutralne dla kręgosłupa, natomiast leżenie na brzuchu może go poważnie obciążać. Nawet drobna zmiana pozycji może przynieść ulgę i poprawić komfort snu.

Odpowiednia pozycja podczas snu pomaga utrzymać naturalne krzywizny kręgosłupa, co może zapobiegać:

bólowi pleców,
napięciom mięśniowym,
problemom z regeneracją organizmu.

Zastanów się – czy Twoja pozycja snu naprawdę Ci służy? Być może warto coś zmienić, by poprawić jakość snu i zdrowie kręgosłupa.

Spanie na brzuchu – ryzyko dla kręgosłupa i szyi

Choć spanie na brzuchu może wydawać się wygodne, to jest jedną z najmniej polecanych pozycji. Dlaczego? Ponieważ:

wymusza nienaturalne skręcenie głowy, co prowadzi do napięć w odcinku szyjnym,
może powodować bóle karku, sztywność, a nawet problemy z oddychaniem,
spłaszcza naturalne krzywizny kręgosłupa, co skutkuje bólem w dolnej części pleców.

Jeśli trudno Ci zrezygnować z tej pozycji, spróbuj spać z cienką poduszką pod miednicą – to może pomóc odciążyć lędźwie i zmniejszyć napięcia.

Wyobraź sobie sen bez bólu i napięć – czasem wystarczy drobna zmiana, by poczuć różnicę.

Spanie na plecach – najzdrowsza pozycja dla kręgosłupa

Spanie na plecach to jedna z najzdrowszych pozycji dla kręgosłupa. Warto ją wybrać, ponieważ:

równomiernie rozkłada ciężar ciała,
wspiera naturalne krzywizny kręgosłupa,
umożliwia pełne rozluźnienie mięśni,
zapewnia neutralną pozycję ciała podczas snu.

Dodatkowo warto rozważyć użycie poduszki ortopedycznej, która:

stabilizuje szyję,
zmniejsza ryzyko napięć mięśniowych,
zapobiega porannym bólom karku i sztywności w lędźwiach.

Nie próbowałeś jeszcze spać na plecach? Daj tej pozycji szansę – szczególnie jeśli budzisz się z bólem pleców.

Spanie na boku – korzyści i zagrożenia

Spanie na boku to jedna z najczęściej wybieranych pozycji – i nie bez powodu. Może przynieść wiele korzyści, zwłaszcza jeśli zastosujesz prosty trik: umieść poduszkę między kolanami. Dzięki temu:

kręgosłup pozostaje w linii prostej,
zmniejsza się napięcie w biodrach,
redukuje się ból w dolnej części pleców.

Jednak należy uważać na:

zbyt mocne podkurczenie nóg,
skręcenie tułowia,
niewłaściwe ułożenie głowy i szyi.

Świadome kontrolowanie pozycji podczas snu może zapobiec porannemu dyskomfortowi. Czasem wystarczy drobna korekta, by poczuć znaczną różnicę.

Dodaj poduszkę między kolana – to mały gest, który może przynieść dużą ulgę.

Pozycja embrionalna – wpływ na kifozę i lordozę

Pozycja embrionalna, w której kulimy się z kolanami przyciągniętymi do klatki piersiowej, może wydawać się przytulna i bezpieczna. Jednak niesie ze sobą pewne ryzyko:

może pogłębiać kifozę piersiową i lordozę lędźwiową,
zwiększa napięcia w dolnym odcinku kręgosłupa,
utrudnia swobodne oddychanie,
może prowadzić do przewlekłych bólów pleców.

Wiele osób wybiera tę pozycję instynktownie, ale warto mieć świadomość jej skutków. Delikatne rozluźnienie nóg i odpowiednie podparcie mogą znacząco poprawić komfort snu.

Wady postawy pogłębiane przez złą pozycję snu

Nieprawidłowa pozycja podczas snu może znacząco pogłębiać istniejące wady postawy, takie jak skolioza, kifoza czy lordoza. Noc, która powinna być czasem regeneracji, staje się momentem, w którym kręgosłup układa się w nienaturalny sposób, co prowadzi do:

nasilenia deformacji kręgosłupa,
wzmożonego bólu pleców,
ograniczenia ruchomości,
obniżenia komfortu życia.

Zrozumienie wpływu pozycji snu na konkretne wady postawy to pierwszy krok do poprawy jakości życia i skutecznego łagodzenia objawów.

Skolioza – asymetria i rotacja kręgosłupa

Skolioza to złożona deformacja kręgosłupa, obejmująca nie tylko boczne skrzywienie, ale również rotację kręgów, co prowadzi do utraty symetrii sylwetki. Spanie na brzuchu, szczególnie bez odpowiedniego podparcia, może nieświadomie pogłębiać te zmiany.

Typowe objawy pogłębiającej się skoliozy to:

garbienie się,
ból pleców,
ograniczony zakres ruchu.

Rekomendowana pozycja snu: spanie na boku z poduszką między kolanami. Taka pozycja:

wspiera naturalne krzywizny kręgosłupa,
zmniejsza napięcie mięśniowe,
może spowolnić rozwój deformacji.

Prosta zmiana pozycji może przynieść realną ulgę.

Kifoza i hiperkifoza piersiowa – zaokrąglone plecy

Kifoza to nadmierne wygięcie górnej części kręgosłupa ku tyłowi, które powoduje pochyloną sylwetkę i wyraźnie zaokrąglone plecy. Pozycja embrionalna lub spanie z głową uniesioną zbyt wysoko może pogłębiać ten stan.

Najczęstsze objawy to:

sztywność pleców,
ból w odcinku piersiowym,
trudności z utrzymaniem wyprostowanej postawy.

W przypadku współistniejącej choroby Scheuermanna, problem staje się jeszcze bardziej złożony.

Rekomendowana pozycja snu: spanie na plecach z poduszką pod kolanami. Taka pozycja:

odciąża odcinek piersiowy kręgosłupa,
zmniejsza napięcie mięśniowe,
może zapobiec dalszym zmianom strukturalnym.

Niewielka korekta pozycji może znacząco poprawić komfort snu.

Lordoza i hiperlordoza lędźwiowa – nadmierne wygięcie do przodu

Lordoza to naturalne wygięcie kręgosłupa w odcinku lędźwiowym. Gdy staje się zbyt głębokie, mówimy o hiperlordozie. Spanie na zbyt miękkim materacu lub bez odpowiedniego wsparcia dla dolnych pleców może pogłębiać ten stan.

Objawy hiperlordozy to:

ból w dolnej części pleców,
napięcie mięśni lędźwiowych,
trudności z utrzymaniem stabilnej postawy,
przodopochylenie miednicy.

Rekomendowana pozycja snu:

na plecach z poduszką pod kolanami,
na boku z dodatkowym wsparciem lędźwiowym.

Drobne zmiany w ułożeniu ciała mogą znacząco poprawić jakość snu i zmniejszyć dolegliwości bólowe.

Objawy i skutki nieprawidłowej pozycji snu

Nieprawidłowe ułożenie ciała podczas snu może prowadzić do wielu dolegliwości – zarówno fizycznych, jak i psychicznych. Choć często bagatelizowane, ma ono ogromny wpływ na jakość naszego życia. Od porannej sztywności karku, przez ból pleców, aż po rozdrażnienie – wszystko to może mieć wspólne źródło.

Najczęstszym skutkiem złej pozycji snu jest ból kręgosłupa, szczególnie w odcinku lędźwiowym i piersiowym. Długotrwałe przeciążenie tych partii prowadzi do przewlekłych dolegliwości, które mogą znacząco obniżyć komfort codziennego funkcjonowania. Ergonomia snu to nie tylko wygoda – to inwestycja w zdrowie.

Równie uciążliwy może być ból szyi i głowy, wynikający z napięcia mięśniowego. Brak odpowiedniego wsparcia dla szyi sprawia, że mięśnie pracują przez całą noc, co skutkuje poranną sztywnością i bólem. To z kolei wpływa negatywnie na nastrój, koncentrację i ogólne samopoczucie.

Nieprawidłowe podparcie bioder może prowadzić do bólu w okolicy miednicy. Napięcia w tej części ciała zakłócają sen i powodują dyskomfort, który może utrzymywać się przez cały dzień.

Jak temu zaradzić? Czasem wystarczy niewielka zmiana – np. zakup ergonomicznej poduszki lub materaca, które wspierają naturalne krzywizny kręgosłupa. Dzięki temu ciało może odpoczywać w zdrowej, zrównoważonej pozycji przez całą noc, co sprzyja regeneracji.

Ból kręgosłupa – odcinek lędźwiowy i piersiowy

Bóle pleców w dolnej i środkowej części kręgosłupa to powszechny problem, który często wynika z braku odpowiedniego wsparcia podczas snu. Gdy kręgosłup jest przeciążony, pojawia się ból i ograniczenie ruchomości. Szczególnie narażony jest odcinek lędźwiowy, odpowiedzialny za stabilizację całego ciała.

Nieprawidłowa pozycja snu może również pogłębiać istniejące wady postawy, takie jak lordoza czy kifoza. Zamiast regeneracji, noc staje się kolejnym obciążeniem dla układu mięśniowo-szkieletowego.

Objawy, które mogą świadczyć o problemie:

poranny ból pleców, szczególnie w dolnej części,
uczucie sztywności i ograniczona ruchomość,
nasilenie dolegliwości przy dłuższym leżeniu,
brak poprawy mimo odpoczynku.

Rozwiązaniem mogą być ergonomiczne akcesoria do spania – poduszki ortopedyczne, materace z pamięcią kształtu czy kliny pod lędźwie. Ich zadaniem jest zapewnienie odpowiedniego wsparcia i odciążenie kręgosłupa. Twoje plecy będą Ci wdzięczne.

Ból szyi i głowy – napięcia mięśniowe i skręcenie szyi

Napięcia mięśniowe w okolicy szyi i głowy to częsty efekt źle dobranej poduszki lub nieprawidłowego ułożenia głowy. Brak stabilnego wsparcia sprawia, że mięśnie pracują przez całą noc, co prowadzi do:

porannego bólu i sztywności karku,
zawrotów głowy,
uczucia zmęczenia mimo przespanej nocy,
obniżonej koncentracji i nastroju.

Nie tylko szyja cierpi – również mięśnie klatki piersiowej mogą być przeciążone, zwłaszcza przy spaniu na boku bez odpowiedniego podparcia ramion. Może to prowadzić do ucisku nerwów i zaburzeń krążenia.

Jak poprawić komfort snu?

Wybierz poduszkę, która utrzyma głowę w jednej linii z kręgosłupem.
Wypróbuj spanie na plecach z poduszką pod kolanami – to odciąża kręgosłup.
Unikaj zbyt wysokich lub zbyt miękkich poduszek.
Obserwuj, w jakiej pozycji budzisz się najczęściej – to może być klucz do rozwiązania problemu.

Czasem wystarczy naprawdę niewiele, by znacząco poprawić jakość snu i samopoczucie.

Ból bioder – niewłaściwe podparcie i ułożenie miednicy

Ból bioder w nocy może świadczyć o braku odpowiedniego wsparcia dla miednicy. Gdy biodra są źle ułożone, dochodzi do ich rotacji lub przodopochylenia, co powoduje napięcia w dolnej części pleców i okolicy miednicy. Efektem jest niespokojny sen i poranny dyskomfort.

Typowe objawy:

ból bioder po przebudzeniu,
uczucie napięcia w dolnej części pleców,
częste zmiany pozycji w nocy,
trudności z zaśnięciem z powodu dyskomfortu.

Rozwiązaniem może być poduszka między kolana podczas spania na boku – pomaga ona utrzymać miednicę w neutralnej pozycji. Warto również rozważyć zakup materaca o odpowiedniej twardości, który dopasowuje się do kształtu ciała.

Ergonomia snu to realna poprawa jakości życia. Czasem wystarczy drobna zmiana, by wreszcie się wyspać i obudzić bez bólu.

Akcesoria wspierające prawidłową postawę podczas snu

Dobrze dobrane akcesoria do spania mogą znacząco poprawić jakość snu i zdrowie kręgosłupa. To nie tylko kwestia wygody – to realne wsparcie dla całego ciała. Ergonomia snu obejmuje zarówno pozycję, w jakiej śpimy, jak i to, na czym oraz z czym śpimy. Odpowiednie wyposażenie sypialni pomaga utrzymać naturalne ułożenie ciała, chroniąc przed przeciążeniami i napięciami mięśniowymi.

Wśród najczęściej polecanych rozwiązań znajdują się:

poduszki ortopedyczne – stabilizują odcinek szyjny kręgosłupa,
materace o średniej twardości – wspierają naturalne krzywizny ciała,
poduszki między kolana – wyrównują ustawienie bioder i miednicy.

Każdy z tych elementów może znacząco poprawić jakość snu i wspierać zdrową postawę.

Poduszka ortopedyczna – stabilizacja odcinka szyjnego

Poduszka ortopedyczna to nie zwykła poduszka – to specjalistyczne wsparcie dla zdrowej postawy ciała podczas snu. Jej anatomiczny kształt stabilizuje szyję i górny odcinek kręgosłupa, pomagając zachować ich naturalne krzywizny.

Korzyści ze stosowania poduszki ortopedycznej:

redukcja napięć mięśniowych w okolicach szyi i karku,
zmniejszenie ryzyka porannego bólu głowy,
lepsza regeneracja organizmu dzięki stabilnemu podparciu,
poprawa jakości snu i komfortu nocnego wypoczynku.

To idealne rozwiązanie dla osób zmagających się z bólem szyi lub górnych pleców. Ergonomiczna forma poduszki zapewnia stabilne podparcie przez całą noc. Zastanów się – czy Twoja obecna poduszka naprawdę dba o Twoje zdrowie?

Materac średnio twardy – podparcie naturalnych krzywizn

Materac o średniej twardości to fundament zdrowego snu. Wspiera naturalne krzywizny kręgosłupa i pomaga utrzymać prawidłową postawę przez całą noc. Dzięki odpowiedniej strukturze równomiernie rozkłada ciężar ciała, zmniejszając nacisk na biodra, barki i dolną część pleców.

Dlaczego warto wybrać materac średnio twardy?

Zapobiega zapadaniu się ciała (jak w przypadku zbyt miękkich materacy).
Unika nadmiernego napięcia mięśni (jak przy zbyt twardych materacach).
Łączy komfort i stabilne podparcie.
Wspiera regenerację i zdrowy sen.

Wybór odpowiedniego materaca to inwestycja w zdrowie. Jeśli Twój obecny materac nie spełnia tych kryteriów, warto rozważyć jego wymianę, zanim pojawią się dolegliwości bólowe.

Poduszka między kolanami – wyrównanie bioder i miednicy

Poduszka między kolanami to niepozorne, ale niezwykle skuteczne akcesorium wspierające prawidłową postawę podczas snu na boku. Jej głównym zadaniem jest wyrównanie ustawienia bioder i miednicy, co zapobiega skręceniu kręgosłupa i przeciążeniom w dolnym odcinku pleców.

Dlaczego warto jej używać?

Utrzymuje kręgosłup w linii prostej podczas snu na boku.
Redukuje napięcia w dolnej części pleców.
Poprawia komfort snu i zmniejsza ryzyko bólu.
Wspiera regenerację mięśni i stawów.

To rozwiązanie szczególnie polecane osobom śpiącym na boku. Choć może wydawać się drobiazgiem, jej wpływ na jakość snu potrafi naprawdę zaskoczyć.

Wspomaganie korekcji wad postawy

Poprawna postawa to nie tylko kwestia estetyki – to przede wszystkim inwestycja w zdrowie, komfort i codzienne funkcjonowanie. Proces jej korygowania opiera się na odpowiednio dobranych ćwiczeniach na postawę oraz działaniach, które pomagają ustawić ciało w sposób naturalny i zrównoważony.

Regularna aktywność fizyczna, oparta na właściwych technikach, może przynieść wymierne korzyści: zmniejszyć istniejące wady, odciążyć kręgosłup i poprawić ogólne samopoczucie – zarówno fizyczne, jak i psychiczne.

Kluczowe znaczenie mają ćwiczenia, które jednocześnie wzmacniają i rozciągają mięśnie. Szczególną uwagę należy poświęcić mięśniom posturalnym, odpowiedzialnym za utrzymanie prawidłowej pozycji ciała. Systematyczne treningi nie tylko poprawiają wygląd sylwetki, ale również zmniejszają ryzyko bólu pleców, karku i bioder – dolegliwości najczęściej wynikających z nieprawidłowej postawy.

Nie można też zapominać o rozciąganiu. Skrócone, napięte mięśnie ograniczają zakres ruchu i zaburzają naturalne ustawienie ciała. Regularne rozciąganie:

przywraca równowagę mięśniową,
poprawia elastyczność,
ułatwia utrzymanie prawidłowej postawy,
pozytywnie wpływa na samopoczucie i ułatwia codzienne funkcjonowanie.

Jakie ćwiczenia na postawę warto włączyć do codziennej rutyny? Najlepiej rozpocząć od konsultacji z fizjoterapeutą, który dobierze zestaw ćwiczeń dopasowany do indywidualnych potrzeb i możliwości. Bo przecież każdy z nas jest inny.

Ćwiczenia korekcyjne – wzmacnianie i rozciąganie mięśni

Wzmacnianie mięśni posturalnych – brzucha, grzbietu i pośladków – to fundament skutecznej korekcji postawy. To właśnie te partie stabilizują kręgosłup i wspierają jego naturalne krzywizny. Regularne ćwiczenia:

wspierają zdrowie pleców,
zapobiegają pogłębianiu się wad postawy,
zmniejszają dolegliwości bólowe.

Silne mięśnie to nie tylko estetyka – to przede wszystkim sprawne, zdrowe ciało. Przykładowe ćwiczenia, które warto włączyć do treningu:

plank (deska) – wzmacnia mięśnie głębokie brzucha, kluczowe dla utrzymania prawidłowej postawy,
mostek – aktywuje pośladki i dolne partie pleców,
przysiady – angażują całe ciało i poprawiają stabilizację.

Codzienne wykonywanie planku przez zaledwie minutę może przynieść zauważalne efekty. Proste rozwiązania bywają najskuteczniejsze.

Nie wiesz, od czego zacząć? Dobrym rozwiązaniem są:

zajęcia fitness,
współpraca z trenerem personalnym,
indywidualny plan ćwiczeń opracowany przez specjalistę.

Nie chodzi o to, by się przemęczać – chodzi o to, by ćwiczyć mądrze i z głową.

Rozciąganie mięśni przykurczonych – poprawa elastyczności i ułożenia ciała

Rozciąganie przykurczonych mięśni to nieodzowny element pracy nad postawą. Mięśnie, które z czasem się skracają – szczególnie w obszarze klatki piersiowej, bioder i łydek – mogą ograniczać swobodę ruchu i prowadzić do nieprawidłowego ustawienia ciała. Regularne rozciąganie:

przywraca równowagę mięśniową,
poprawia elastyczność,
wspiera naturalne ułożenie sylwetki,
poprawia ogólne samopoczucie.

Wśród skutecznych form rozciągania warto wymienić:

stretching – klasyczne rozciąganie statyczne i dynamiczne,
jogę – łączy rozciąganie z oddechem i relaksacją,
pilates – wzmacnia i rozciąga mięśnie głębokie.

Przykład? Pozycja dziecka w jodze (balasana) to doskonały sposób na rozluźnienie dolnych pleców i bioder – szczególnie po długim dniu spędzonym przy biurku.

Jak włączyć rozciąganie do codziennej rutyny? Możliwości jest wiele:

zajęcia grupowe (joga, pilates),
indywidualne sesje z fizjoterapeutą,
samodzielna praktyka w domu z wykorzystaniem materiałów wideo.

Efekt? Lepsza postawa, większa swoboda ruchu i poprawa samopoczucia – szybciej, niż się spodziewasz.

Sprawdź także: